jak zbudowac mase miesniowa

Witam mam pytanie czy jak będę zażywał białko w proszku i regularnie ćwiczył czy pomoże mi to zbudować masę mięśniową. Ponieważ jak jem zwykłe posiłki, które zawierają białko to nie przynosi to efektów, a już troche czasu ćwiczę. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam, Zacznę od tego, że mam 192cm wzrostu, a ważę 70kg (19 lat). Jak mogę w prosty i bezpieczny sposób zbudować masę mięśniową treningami w domu bez suplementów? Ułożyłem sobie plan treningowy z różnego rodzaju pompkami i hantlami. Po miesiącu regularnych ćwiczeń widzę delikatną różnice. Ale nie wiem co z dietą. Na co najbardziej zwracać [...]

Witam. Tak jak już wspomniałem mam 12 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie zamierzam chodzić na siłownie ani nic z tych rzeczy. Chciałbym trenować w domu. Ważę 50 kg, mam 167cm wzrostu i chciałbym skupić sie na ogólnym rozwoju mojego ciała. Proszę o jakiś plan treningowy który pozwoli mi zbudować masę mięśniową, wzmocni kondycje i siłę. Z góry [...]

[...] Chciałbym zbudować masę mięśniową, jeżeli chodzi o diete to jest dobra ( ułożona przez dietetyczke) mam 19 lat 170cm wzrostu i 82kg wagi. Tutaj zaczyna się moje pytanie jak mogę poprawić swój wygląd nabrać więcej mięśni i wyrzezbic się? Supli żadnych nie biorę ale jeżeli ma mi to pomóc to mogę zacząć. Prosiłbym o jakieś rady, ćwiczenia [...]

Siemka pisze tutaj gdyż chce zaczerpnąć nieco informacji jak powinienem postępować i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co [...]

Witam wiem jakie dobre SA jabłczanu ale od następnego miesiąca chciałbym rozpocząć cykl z monohydrat tylko NW jakie marki SA dobre tak wiec czekam na wasza pomoc mój cel zbudować masę mięśniowa nie rzeźbę wczesniej bralem cm 3 info o mnie 17lat waga 74kg wzrost 180cm staż 1rok i 4miesiace to chyba wszystko jak z dieta jest w porządku nie mam [...]

Siemka, mam 21 lat 178cm wzrostu 66kg wagi od 2 tygodni zacząłem siłownie chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak [...]

Cześć Mam 15 lat ważę 57/58 kg , 171 cm no i tak : Chciał bym zbudować masę mięśniową i nie wiem jak zabrać się za zrobienie diety Czy mógł by mi ktoś w tym pomóc ? 2 : Chcę zacząć ćwiczyć (w domu) na razie , lecz nie mam żadnych hantli itp ... Czy mógł by ktoś pomóc ułożyć plan treningowy typowo domowy Bardzo bym był wdzięczny . Z góry [...]

witam. nie wiem czy to dobry dzial ale mam pytanie , bo trenuje brazylian ju jitsu a chcialbym zbudowac mase miesniowa i mam do was pytanie czy wogole mam szanse bo na treningach jest taki wysilek ze jestem spocony jak swinia chociaz nie jestem jakis gryby czy misu bo mam 75kg /183cm cm i juz staz 4 lata na silowni . prosze o wasze opinie

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem po małej redukcji, obecnie mam 178cm wzrostu i ważę 79/80kg, schudłem 7kg. I moje pytanie brzmi, co robić dalej ? Chciałbym zbudować masę mięśniową ale nie wiem jak i co dalej. Pozdrawiam !

Siema, tak jak w temacie, szukam kogoś, kto będzie na bieżąco mi pomagał, udzielał rad, wskazówek. Kogoś doświadczonego, kto pomoże mi zbudować masę mięśniową. Od razu piszę, że nie mam możliwości trzymania diety jako takiej bardzo prawidłowej. Ćwiczę w domu. Mam 17 lat, 174 cm, 66 kg. Jeśli ktoś chciałby mi pomóc, zapraszam na priv! Pozdrawiam :)

Witam :) jestem tutaj nowym użytkownikiem jak i nowym, który chce działać i zbudować masę mięśniową. Jestem ekto, wzrost 188cm i 76kg :> Moja aktywność fizyczna wrasta z dniem, codziennie biegam. Chciałbym, aby ktoś z Was pomógł mi w ułożeniu diety. Dziękuję i Pozdrawiam.

witam.zaczne od tego ze chce zbudowac mase miesniowa,doradzono mi w sklepie zestaw superr mass,kreatyna,bcaa,l-glutamina.oczywiscie wszystko brane tak jak w opisie na opakowaniach.mam pytanie czy taki zestaw mi cos da,czy z czegos zrezygnowac a moze cos jeszcze ciekawego dolozyc???chetnie wyslucham ludzi ktorzy maja w tym doswiadczenie i z gory [...]

Witam chciałbym zapytać jak rozłożyć treningi tak aby zbudować masę mięśniową trenując jednocześnie na siłowni oraz na macie. Chodzi mi głównie o jakieś techniki albo tipy oraz o odpowiednia suplementacje właśnie pod tego typu rozkład treningowy Zmieniony przez - Adiboss w dniu 2020-09-11 00:27:38

Witam,mam 14 lat tak jak napisałem w informacjach chciałem się zapytać o jakąś pomoc na temat pierwszych treningów itp,żeby delikatnie przytyć i też zbudować mase mięśniową. Czy ktoś ma jakieś propozycje na pierwsze treningi od pierwszego wejśćia do siłowni ? Za wszelką propozycje bardzo dziękuje.

witam, mam pewien dylemat bo kupiłem sobie białko"ultimate protein" i chciałbym jeszcze coś do niego dokupić i zastanawiam się czy lepiej będzie jak dokupie jakiegoś gainera czy kreatynę? zależy mi na tym aby zbudować masę mięśniową. zgury dzięki za odpowiedzi

Czy rozklad makro jest wazny? Np. Jak nasze zero to 3000 kcal a my jemy 3300 i chcemy zbudowac mase miesniowa ale jednego dnia zjemy troche wiecej tluszczu drugiego troche wiecej wegli to bedzie ok? Oczwiscie nie mowie jednego dnia jesc 500 g wegli a drugiego 100 ale niewielkie odchyly maja wplyw??

Witam chodzę na siłownie około 4 miesiące, jak dotychczas ćwiczę według planu dzielonego czyli splita. Od jakich suplementów zacząć, co na początek? Chciałbym zbudować masę mieśniowa. wzrost okolo 190cm waga 76kg

Witam mam : 15 lat 169 wzrost 58 kg ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym ułożyć dietę ale nie wiem za bardzo jak to zrobić pomożecie? (chciałbym zbudować masę mięśniową ) Z góry dzięki

Witam, jakie by mi Pan polecil suplementy aby jak najskuteczniej zbudowac mase miesniowa. W tej chwili biore kreatyne, aminokwasy i hmb firmy trec. Co z tych rzeczy moge zostawic, a co powinienem innego dodac? Cwicze 3x w tygodniu.